Pakai Teknik 4-7-8 efektif untuk buat rileks saraf dan mempercepat tidur

  1. baring nyaman
  2. tarik nafas 4 dtk lwt hidung
  3. tahan 7 detik
  4. hembuskan dalam 8 detik lewat mulut

kalau buat redakan stress dan relaksasi 4-4-4-4 4 tarik napas,4 tahan nafas,4 hembuskan,4 kosongkan