Fase Tidur

Tidur adalah saat dimana tubuh melakukan restorasi baik fisik maupun mental, siklus tidur terdiri dari light sleep, deep sleep, dan REM (rapid eye movement),Light sleep (tahap 1-2) adalah transisi awal antara terjaga dengan tidur , deep sleep (tahap 3-4) memperbaiki jaringan tubuh dan imun, lalu REM itu fase mimpi yang mengonsolidasi memori.

Tiap siklus tidur dan fungsinya

Light sleep (tahap 1&2) Cirinya adalah Tubuh mulai rileks, detak jantung dan napas melambat, suhu tubuh menurun, mudah terbangun oleh suara kecil, fungsinya adalah transisi antara bangun dan tidur nyenyak, durasinya mencakup 50-60% waktu tidur.

Deep sleep : fase tidur paling dalam dengan gelombang otak paling lambat (gelombang delta), di fase ini orang sulit dibangunkan, tubuh sangat rileks, tekanan daran turun dan napas sangat lambat, tahap ini berfungsi untuk memperbaiki jaringan tubuh, membangun otot dan tulang , memperkuat sel imun dan membersihkan racun di otak , berlangsung sekitar 20% dari total waktu tidur

REM : tahap di mana otak sangat aktif, mata bergerak cepat ke sesgala arah, mimpi terjadi berfungsi memproses emosi,menyimpan memori jangka panjang, dan meningkatkan pembelajaran

*Gelombang delta itu aktivitas listrik yang terjadi di otak dengan frekuensi 0.5 - 4hz di sini otak istirahat dari kesadaran penuh dia fokus ke hal hal terkait regenerasi sel dan pemulihan fisik

Aktifitas yang kita lakukan saat bangung itu menumpuk adenosin yang mana ini bagus untuk memaksa tubuh untuk tidur dini ke fase yang lebih dalam, bisa dibilang semakin “capek” yg terkontrol justru bagus untuk pemulihan tubuh.

Tips : tidur dengan durasi cukup yaitu 7-8 jam sehari agar fase di atas dapat maksimal